Entspannungsübungen für die Augen
In unserem letzten Blogbeitrag haben wir bereits über Bildschirmarbeit und allfällige Beschwerden am Bildschirmarbeitsplatz informiert. Diese Woche möchten wir Ihnen ein paar Tipps geben, die Ihnen und Ihren Augen spürbare Entlastung und Erholung während der Bildschirmarbeit bringen:
- Halten Sie einen Kugelschreiber in Armlänge vor Ihrem Gesicht. Führen Sie dann den Stift zu Ihrer Nase hin und verharren Sie acht Zentimeter von Ihrer Nase entfernt. Bewegen Sie dann den Stift wieder vom Gesicht weg. Dabei sollten Sie den Stift ständig mit Ihren Augen fixieren. Mit dieser Augenübung trainieren Sie das Arbeiten in der Nähe. Wiederholen Sie den Vorgang sechs Mal.
- Setzen Sie sich entspannt hin. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander. Dies tun Sie so lange, bis die Handflächen spürbar warm sind. Danach legen sie die erwärmten Handflächen sanft über die geschlossenen Augen. Sie können dabei Ihre Ellbogen auf dem Arbeitstisch abstützen. Verharren Sie nun drei bis fünf Minuten in dieser Stellung. Atmen Sie dabei ruhig und tief. Das Auge wird so vor Licht geschützt und beruhigt sich dadurch.
- Lassen Sie Ihren Blick von oben nach unten und von Links nach Rechts schweifen. Dabei sollten Sie die Umrisse der Objekte anschauen, die Sie am Rande Ihres Gesichtsfeldes sehen.
- Halten Sie einen Gegenstand in einiger Entfernung vor sich hin. Fixieren Sie nun diesen Gegenstand und lassen danach den Blick entspannt in die Ferne schweifen. Wiederholen Sie diese Übung am besten zehnmal.
Ein einfacher Tipp ist auch, den Augen regelmässig Pausen zu gönnen. Schauen Sie dazu alle zwei Stunden in die Ferne. Nicht vergessen sollten Sie nebenbei immer wieder zu blinzeln, damit das Auge genug befeuchtet wird. Nehmen Sie auch genügend Flüssigkeit zu sich. Ausserdem gilt genügend Schlaf als beste Regenerationskur für die Augen. Überdies sollten Sie Ihr Sehvermögen und Ihre Augen alle drei Jahre testen lassen. Denn auch kleine, im Alltag nicht bewusst wahrgenommene Sehfehler können bei längerer Bildschirmarbeit negative Folgen mit sich bringen.
Brillenträgern empfehlen wir sogenannte Nahkomfort- oder Indoorgläser, welche das Arbeiten in nahen und mittleren Entfernungen komfortabel, wie auch ergonomisch ermöglichen. Solche Arbeitsgläser bieten eine grössere Blickfeldtiefe, was das Arbeiten in einem viel grösseren Radius ermöglicht. Ausserdem ist das Sehen mit diesen, speziell auf Ihren Arbeitsabstand abgestimmten Brillengläsern, viel entspannter. Fragen Sie hierzu Ihren Augenoptiker.
Quellen:
http://dgk.de/gesundheit/auge-sehen/gesundes-sehen-vor-dem-bildschirm.html
